2 quả thận "kêu cứu" vì nhiều người có 10 thói quen tệ hại này

1. Uống quá nhiều caffeine: Tiêu thụ quá nhiều caffeine từ cà phê, trà và soda không tốt cho sức khỏe của thận, cũng như ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Caffeine làm tăng huyết áp và buộc thận phải làm việc nhiều hơn bình thường, điều này có thể khiến chúng bị tổn thương nhanh hơn. Ngoài ra, nó cũng hoạt động như một chất lợi tiểu, có nghĩa là cơ thể bạn sẽ mất nước nhanh nếu tiêu thụ quá nhiều.

2. Tiêu thụ quá nhiều muối: Giống như caffeine, muối làm tăng huyết áp, và điều đó có nghĩa là tăng áp lực làm việc lên thận nhiều hơn. Theo các chuyên gia khuyến cáo, lượng muối ăn hằng ngày của bạn nên giới hạn trong khoảng 5gram.

3. Tiêu thụ quá nhiều đường: Ăn, uống nhiều đường làm tăng hàm lượng protein trong máu, khiến thận phải làm việc vất vả hơn để lọc và đào thải chúng. Trên thực tế, nồng độ protein trong nước tiểu là một cách để kiểm tra chức năng của thận. Do đó, hãy cố gắng cắt giảm lượng thực phẩm có đường bạn ăn hằng ngày.

4. Ăn quá nhiều đạm: Dư thừa protein động vật, đặc biệt là thịt đỏ không tốt cho chức năng của thận. Bạn không cần phải từ bỏ thịt hoàn toàn, nhưng hãy cố gắng lựa chọn các loại protein từ thực vật như các loại hạt hoặc đậu phụ thay cho thịt đỏ.

5. Uống quá nhiều thuốc giảm đau, như ibuprofen và acetaminophen gây hại cho chức năng thận và gan. Nếu bạn thấy mình đang bị lạm dụng chúng, hãy thử cắt giảm và cố gắng tìm biện pháp thay thế để làm dịu cơn đau của bạn.

6. Uống quá nhiều rượu: Uống càng nhiều rượu, áp lực làm việc lên thận và gan càng lớn. Uống quá nhiều rượu ảnh hưởng tiêu cực đến bất kỳ bộ phận nào của cơ thể, vì vậy luôn uống có chừng mực và hạn chế một cách tối đa.

7. Nhịn tiểu: Nhịn tiểu quá lâu sẽ gây áp lực làm việc cho thận.

8. Ngủ không đủ giấc: Giấc ngủ vô cùng cần thiết cho toàn bộ cơ thể, thận cũng không phải là ngoại lệ. Trong khi ngủ, cơ thể bắt đầu chữa lành các mô bị tổn thương, bao gồm cả thận. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, thì cơ thể không thể thực hiện tốt quá trình này.

9. Uống ít nước: Để nuôi sống cơ thể và đào thải độc tố ra ngoài, thận cần lượng nước lớn để vận hành. Uống quá ít nước, bạn sẽ đi tiểu ít hơn và các chất thải sẽ tích tụ trong cơ thể nhiều hơn.

10. Không nạp đủ Vitamin và khoáng chất: Giống như nước, cơ thể bạn rất cần vitamin và khoáng chất để khỏe mạnh và hoạt động tốt. Thận đặc biệt cần được cung cấp đủ vitamin B6 và magiê. Bạn có thể nhận B6 từ tỏi, cá ngừ và quả hồ trăn, và bạn có thể nhận magiê từ rau xanh lá đậm, bơ, sữa chua và chuối.