10 loại trái cây nên có trong thực đơn của mẹ bầu 3 tháng đầu

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, việc ăn uống của mẹ bầu có thể gặp nhiều khó khăn bởi tình trạng ốm nghén. Lúc này, vị chua ngọt của trái cây có thể giúp mẹ cảm thấy dễ chịu hơn, đồng thời bổ sung đa dạng các vitamin, khoáng chất có lợi cho sự phát triển của thai nhi. Nhất là 10 loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu thai kỳ có trong bài viết sau đây, mẹ nhớ phải thêm vào thực đơn nhé!

Lưu bài Bỏ lưu bài

Lưu bài viết thành công

Bạn có thể xem lại bài viết đã lưu ở trang Tin bài đã lưu

Đồng ý

Chia sẻ

Cam

Cam chứa nhiều vitamin C có tác dụng tăng cường đề kháng, hỗ trợ mẹ ít ốm vặt trong giai đoạn đầu mang thai. Ngoài ra, cam còn bổ sung axit folic giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi.

Vị chua ngọt của cam cũng giúp mẹ bầu 3 tháng đầu giảm triệu chứng nghén và nhạt miệng.

Xoài

Trong xoài chứa khoáng chất sắt có công dụng giúp mẹ bầu ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu ở 3 tháng đầu khi mang thai. Bên cạnh đó, loại trái cây này còn cung cấp nhiều vitamin C, E và A có lợi cho sự phát triển của thai nhi.

Lựu

Lựu cũng là một trong những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu. Bởi loại quả này bổ sung nhiều vitamin C giúp bảo vệ mẹ và bé khỏi nguy cơ mắc bệnh trong tam cá nguyệt đầu tiên. Đồng thời, trong lựu còn chứa canxi và axit folic hỗ trợ bé phát triển trí não và hệ xương.

Bơ

Mẹ nên ăn bơ để bổ sung axit folic có tác dụng phòng tránh các khiếm khuyết ống thần kinh ở thai nhi ngay từ 3 tháng đầu thai kỳ. Ngoài ra, lượng vitamin C, E và K có trong bơ giúp mẹ giảm cảm giác buồn nôn và có sức khỏe tốt hơn trong 3 tháng đầu.

Chuối

Chuối cung cấp vitamin B6 và potassium giúp thai nhi phát triển não bộ từ những ngày đầu trong bụng mẹ. Đồng thời, lượng chất xơ trong chuối còn hỗ trợ tiêu hóa, giúp mẹ bầu không lo đầy bụng, khó tiêu và ăn uống tốt hơn.

Mẹ bầu 3 tháng đầu nên thêm chuối vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Nho

Tích cực ăn nho giúp mẹ bổ sung chất sắt để phòng tránh tình trạng thiếu máu trong tam cá nguyệt đầu tiên. Bên cạnh đó, loại trái cây này còn chứa nhiều chất xơ hỗ trợ mẹ giảm tình trạng táo bón khi mang thai, giúp bé hấp thu dưỡng chất tối ưu.

Táo

Trong các loại trái cây tốt cho mẹ bầu, táo là lựa chọn không thể bỏ qua. Bởi đây là loại quả có nguồn chất xơ dồi dào có tác dụng hạn chế tình trạng đầy bụng, khó tiêu ở mẹ bầu 3 tháng đầu. Đồng thời, táo còn giàu vitamin C giúp mẹ giảm mệt mỏi và phòng tránh bệnh vặt.

Lê

Lê chứa vitamin C, flavonoid giúp bảo vệ mẹ khỏi nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm (như cảm cúm, ho,...) khi mang thai những tháng đầu. Ngoài ra, loại trái cây này còn giàu chất xơ, prebiotic hỗ trợ mẹ tiêu hóa tốt, tránh bị đầy hơi.

Bưởi

Hàm lượng lớn canxi có trong bưởi giúp thai nhi hình thành và phát triển hệ xương trong 3 tháng đầu thai kỳ. Đồng thời, quả bưởi còn chứa khoáng chất kali hỗ trợ mẹ bầu duy trì huyết áp ổn định.

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu ăn ăn bưởi để bổ sung axit folic cho thai nhi.

Kiwi

Khi nhắc đến các loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu thì kiwi cũng là món yêu thích của nhiều mẹ. Vì loại trái cây này có vị chua ngọt và bổ sung chất xơ hỗ trợ cải thiện triệu chứng nghén. Ngoài ra, kiwi còn cung cấp vitamin C và E giúp mẹ có trải nghiệm mang thai dễ chịu, nhẹ nhàng hơn.

Bên cạnh các loại trái cây, mẹ bầu cũng nên bổ sung đa dạng thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày như thịt, cá, rau củ,... Vì trong suốt 9 tháng 10 ngày này, cơ thể mẹ cần được chăm sóc dinh dưỡng đầy đủ để trở thành nơi bảo vệ và nuôi dưỡng bé phát triển. Và khoảnh khắc con yêu chào đời, bé vẫn sẽ tiếp tục được cơ thể mẹ bảo vệ nhờ phương pháp da kề da.

Da kề da được áp dụng tại rất nhiều bệnh viện phụ sản ở Việt Nam và các quốc gia trên thế giới, chỉ với 90 phút da kề da cùng mẹ ngay sau khi lọt lòng, con sẽ được tiếp xúc sớm và nhận được các lợi khuẩn từ mẹ. Nhờ đó giúp bé tăng cường miễn dịch, bảo vệ con khỏi các vi khuẩn gây hại. Hơn thế nữa, da kề da còn giúp kích thích sản sinh kháng thể IgA, IgG trong sữa mẹ, từ đó giảm nguy cơ nhiễm trùng tiêu hóa và hô hấp cho bé. Quá trình ôm ấp, da kề da còn giúp con ổn định nhịp tim, nhiệt độ và cảm thấy an toàn.